【助産師監修】陣痛を促す方法！ウォーキング・スクワット・四つん這い・どんな運動が効果的？アロマやツボなど日常生活や食べ物も解説

正産期となる妊娠37週を迎えたら、いよいよ出産は間近です。37週に入ると赤ちゃんはお腹の中でしっかりと成長しているので、いつ産まれておかしくない状態です。

一般的に、陣痛を促すといわれている方法には、運動やおっぱいマッサージ、ツボ押しなどがあります。「これをやれば必ず陣痛が来る」というわけではありませんが、日常生活の中に取り入れることでお産に必要な体力をつけたり、リラックス効果があったりといったメリットも得られます。ママもパパも赤ちゃんの誕生を楽しみに待ちながら、お産の準備をしていきましょう。

昔から「安産のためには、とにかく歩くこと」といわれています。歩くことは、日常生活動作といって、生活する上で必要な動作です。

人間は普段から歩いているので、無理なく身体を動かすことができるということから、妊婦さんにはウォーキングがすすめられています。37週過ぎは、できるだけウォーキングの時間を作るようにすると良いでしょう。ママが身体をよく動かすことで、安産へとつながっていきますよ。

この時期はお腹が張りやすかったり、前駆陣痛が始まったりする時期でもあります。陣痛促進のための運動とはいえ、決して無理はせずにママの体調を考慮し、赤ちゃんの胎動と会話をしながら楽しく歩きましょう。

ウォーキングの際はスマホなどの連絡手段を確保し、病院の連絡先を控え、近所の散歩コースを選んだり、誰かにつき添ってもらったりすると、何かあったときにすぐ対応できるので安心ですよ。

実際に陣痛が来たと思って産院に行っても、陣痛が弱い場合は「病院の中を歩いてみましょう」と言われたり、入院せずに家で「よく動いて下さい」と言われたりしたママは多いようです。それほどウォーキングには陣痛を促す効果が期待できます。

骨盤を広げて行うスクワットや階段昇降は、重力の力を利用するため、赤ちゃんが下におりてきてお産が進みやすくなるといわれています。スクワットや階段昇降には、陣痛促進の運動として効果が期待できるため、お産の現場ではママたちが陣痛を促すために、助産師やパパと一緒に階段昇降を行っている姿をよく見かけますよ。