産後は、むくみが起こりやすい時期です。血流量の変化や運動不足、栄養の偏りなどがむくみの原因になります。ここでは産後のむくみがいつまで続くのか、どうやって改善するのかを解説します。むくみの原因を探して、自分に合った解消法を見つけましょう。
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いつまで続く？産後の手足などのむくみ
産後のむくみのピークは個人差あり
むくみは医学的には「浮腫（ふしゅ）」と呼ばれ、皮膚の下に水がたまった状態です。産後のむくみがいつから始まっていつまで続くのかは、人によって違います。退院時にはむくみが改善しているママもいれば、産後数年はむくみやすい状態が続くママもいます。
多くの人が悩む産後の手足のむくみ
普段はむくみを感じない人でも、妊娠中や産後はむくみやすいといわれています。ある病院の調査では、産後8割程度のママが産後2～3日ごろからむくみを自覚し、4日でピークになったという結果もあります。
むくみの多くは重力の影響で、ふくらはぎや足など下半身に現れることが多いです。足の甲や足首を指で押さえると痕が残ってしまったり、足全体がふくらんで見えたりすることもあります。
入院などで長時間同じ姿勢が続くと末端まで血流が行き届かず、顔がパンパンになったり、手がむくんで指輪が抜けなくなったりすることもあるようですね。
分娩中から始まったむくみ
これまで足がむくんだことは一度もなかったのに、分娩中から急にむくみが起こりました。産後、むくみを改めて見たときは、だるさとぶよぶよした感覚に自分の足じゃないように感じましたね。産院で足湯や足のオイルマッサージを受け、退院するころにはほぼ改善されていました。
産後のむくみの原因は？帝王切開は要注意？！
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産後はなぜむくみやすいのでしょうか。産後のむくみの原因はさまざまです。妊娠中は全身の血液量が増しますが、産後3週間程度で元の状態に戻ります。血液量の変化が血液の循環に影響し、むくみの一因になるといわれています。
さらに授乳や入院などで長時間同じ姿勢を取ることも、血行不良やむくみにつながることがあります。冷えや運動不足、栄養の偏り、疲労や睡眠不足も、むくみを悪化させるので注意が必要です。帝王切開でも自然分娩でもむくみは生じますが、手術の後は横になる時間が長いため、むくみが長引くことも多いようです。
ほかにも、むくみが症状のひとつである「静脈瘤」は分娩の回数が増すごとに増加するといわれています。一人目よりも二人目出産後のほうが、むくみがひどくなるママも多いようです。遺伝や年齢なども影響しているようですね。
【図解】ツボ・マッサージで産後のむくみを解消しよう
足マッサージ1
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リンパの流れを促すことで、足のむくみが改善することがあります。太ももからつま先まで順にさすり、逆に太ももまで戻ってくるマッサージを試してみましょう。
1．あぐらをかきながら、両手を太ももの付け根にあてて、ゆっくりと圧力をかける
2．足を伸ばして、ひざを軽く曲げながら両手で包み込むようにひざから太ももにむかって撫で上げる
3．ひざの裏側にあるへこみに指をあてて上にむかって10回さすり上げる
4．足首からひざにむかってふくらはぎを優しく包み込むようにマッサージ
5．足首を軽く回し、足の甲と裏をつま先から足首に向けてさする
5まできたら、反対に4→3→2→1と太ももにむかってマッサージします。