2歳児にとって、おやつは食事だけでは足りないエネルギーや栄養素を補う大切なものです。しかし、子どもがお菓子ばかり食べていると困ってしまいますよね。ここでは、2歳児へのおやつの与え方や、おすすめの市販品、おやつばかり食べたがるときの対処法などを紹介します。親子で一緒に作れる簡単おやつレシピも参考にしてくださいね。
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2歳児のおやつは食事で足りないエネルギーを補うもの
2歳頃の子どもは身体を動かすことが多くなり、1歳のころよりも多くのエネルギーが必要になります。しかしまだ1回に食べられる量が少ないため、食事で摂取できない栄養をおやつでまかなうことが必要です。
おやつと聞くと甘いものやお菓子のイメージがありますが、あくまでも食事で足りないエネルギーを補うものと考えましょう。健康な身体づくりのためにも、おやつを含めてバランスの取れた食生活を送ることが大事です。
2歳児におすすめのおやつ＆お菓子と量
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2歳児に食べさせるおやつの量や内容についてみていきましょう。
おやつの量
1～2歳児が1日に必要とするエネルギー量は900～950kcalです（※1）。そのうちの15～20％である、135～190cal程度をおやつで補うのが目安です（※2)。
たとえば、バナナ1本は約80kcal、食パンであれば8枚切りで1枚あたり約130kcalに相当します。おやつの量が多いと食事に影響するため、おやつの内容と食べさせる量には注意しましょう。
おすすめのおやつ
2歳の子どもにおやつを選ぶときは、味、栄養価、食べやすさ、塩分や糖分が少ないことなど、さまざまな視点から考えると良いでしょう。
特に、不足しがちな鉄分やカルシウムを補える小魚や昆布、チーズなどがおすすめです。素材の風味をそのままに、おいしく食べることができますよ。甘いものが好きな場合は、ドライフルーツやヨーグルトがおすすめです。
旅行のお土産やプレゼントとして2歳の子どもにおやつを渡す場合には、子どもにアレルギーがないか、おやつに関する家庭の方針などを事前に確認しておくと良いですよ。