妊娠すると避けた方がよいとされる、コーヒーや紅茶といったカフェインを含む飲み物。最近はカフェインレスやデカフェの商品が増え、妊婦さんでも我慢せずに楽しめるようになってきました。しかしカフェインはゼロなのでしょうか？カフェインレスとデカフェの意味をおさらいしながら、妊娠中でも安心の飲み物をご紹介します。
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妊娠中にコーヒーを飲んで良い？
「妊娠中にコーヒーを飲んではいけない」こんな言葉を聞いたことがある妊婦さんも多いのではないでしょうか。ではなぜ、コーヒーを飲んではいけないといわれているのでしょうか？
赤ちゃんへの影響がある？
その主な理由はコーヒーにはカフェインが含まれているからです。妊娠中にカフェインを過剰摂取すると、早産や流産、低体重児のリスクが高まるといわれています。また、尿に排出されるカルシウムの量を増やしてしまい、鉄分の吸収を妨げるという調査報告もあります。このことから妊娠中のカフェイン摂取について心配する人が多いようです。
しかし、いずれも「過剰摂取」した場合の悪影響なので、量を調整して飲む分には問題ないという説が一般的です。鉄分の吸収を妨げることに関しては、食事の前後1時間はカフェイン摂取を避けるようにすれば防げるようです。
1日3杯まではOK？
確かにコーヒーにはカフェインが含まれています。でも、絶対に飲んではいけないとはいわれていません。「過剰摂取が良くない」ということなのです。
大阪大学大学院医学系研究科の医師らが、出生体重や胎盤の状態など、コーヒーが母体に与える影響について調べたところ、「1日3杯のコーヒー摂取」では悪影響がないことが確認されました。また、アメリカの研究では、1日600mg（コーヒー約6杯分）以下の摂取量であれば、子宮内胎児発育遅延、低体重出生児、早産の危険性はほとんどなかったという結果が報告されています。
筆者が妊婦だったときも、「コーヒーは3杯くらいまでなら飲んでいいよ」と病院の先生に言われていたので、3杯以下で抑えるように飲んでいました。コーヒー以外にも緑茶や紅茶などカフェインの入った飲み物はたくさんあるので、飲むときは以下のデータを参考にしてみてください。
カフェイン含有量
・コーヒー（インスタント）1杯……65 mg
・コーヒー（エスプレッソ）1杯40mL……77 mg
・コーヒー（ノンカフェイン）1杯 ……1 mg
・コーヒー（スターバックスラテ）150mL……50 mg
・コーヒー（カプチーノ）150mL……50 mg
・紅茶1杯……30 mg
・番茶1杯……15 mg
・せん茶1杯……30 mg
・玄米茶1杯……15 mg
・ほうじ茶1杯……30 mg
・ウーロン茶1杯……30 mg
・抹茶1杯……48 mg
・玉露1杯 ……180 mg
・麦茶1杯……0 mg
・コカ・コーラ1缶……34 mg
・コカ・コーラ（ダイエット）1缶……45 mg
・リプトンアイスティー330mL……9 mg
・カフェイン入りソフトドリンク280mL……35 mg
・板チョコレート50g……20 mg
・ホットココア1杯……50 mg
（あくまで参考値です。商品によって違いはあるので、摂取の際には注意してください。）