妊娠中、カフェインを摂りすぎないように注意しているママは多いかもしれません。なぜカフェインを摂取しすぎると、妊婦さんにとって良くないのでしょうか。ここでは妊娠中のカフェイン摂取による赤ちゃんへの影響や、過剰摂取にならないようにするコツ、一日に摂取しても問題ないカフェイン量について産婦人科医監修記事で解説していきます。
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妊婦がカフェイン摂りすぎNGの理由は？
カフェインは、コーヒー豆や茶葉などに含まれている天然成分のひとつです。清涼飲料水に苦味を出すための添加物としても使用されています。眠気を防止する作用や、血管を拡張させる作用があり、医薬品の成分として使われることもあります。
適量を摂取すれば身体に害はありませんが、過剰摂取した場合はめまいや心拍数の増加、興奮や不眠症などの症状が起こることがあります。また、妊婦さんが高濃度のカフェインを大量に摂取した場合、胎児の発育を阻害する可能性が報告されています。
コーヒーやお茶が好きなママは、過剰摂取にならないように、一日に口にする量を調整する必要がありますね。また、エナジードリンクにもカフェインが含まれていることがあるため、飲む前には成分表示に注目してみましょう。
カフェインが妊婦や胎児におよぼす影響は？
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カフェインを摂りすぎた場合、どのような症状が起こりうるのでしょうか。カフェインは中枢神経を刺激するため、めまいや興奮、不安、ふるえ、頭痛などが起こることがあります。また、消化器管も刺激するため、下痢や吐き気、嘔吐につながることもあります。
長期的な影響としては、高血圧のリスクが高くなったり、カルシウムの排出率が高まることで骨粗しょう症になったりする可能性もあります。妊娠中だけではなく、普段から気をつけておきたいものですね。
妊娠中は、カフェインが血液から消える速度が遅くなります。そのため、カフェインを過剰摂取するとそのまま成分が残り、お腹の赤ちゃんの発育をさまたげる可能性があります。赤ちゃんへの影響は完全には明らかになっていませんが、成長遅延や早産、死産のリスクが上がる可能性が指摘されています。また、低出生体重児になる可能性も高くなるといわれています。
妊婦の1日あたりのカフェイン摂取許容量は？
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カフェインの身体への影響は個人差が大きいため、一日の摂取許容量（ADI）の基準を決めるのは難しく、日本でも世界でも設定されていません。海外のいくつかの機関ではカフェインの推奨摂取量を発表し、過剰摂取に注意を呼びかけています。
WHO（世界保健機関）では、妊婦さんのカフェイン摂取量が一日300mgを超えた場合、それ以上は制限するべきとしています。欧州食品安全機関（EFSA）では、習慣的なカフェイン摂取に関して、健康な成人で一日400mg以下なら健康被害は生じず、妊婦さんの場合は一日200mg以下であれば赤ちゃんに影響はないとしています。（※1）
これらの基準に照らし合わせると、一日200～300mgが妊婦さんのカフェイン摂取量の上限の目安になりますね。カフェインは、多くの人が普段からよく口にする飲み物に含まれています。コーヒー、紅茶、緑茶、ココア、コーラなどの清涼飲料水、エナジードリンクなどです。食べ物ではサプリメントやガムにも含まれていることがあります。
カフェインの摂取量の目安を超えてしまっても、すぐにママや赤ちゃんに影響があるわけではないので、神経質になり過ぎることはありません。カフェインを大量に摂りすぎてしまったと感じたら、以降はなるべく摂取しないように調整しましょう。