【産婦人科医監修】妊婦の睡眠時間、理想はどのくらい？赤ちゃんへの影響は？寝過ぎても大丈夫？

「妊娠前と同じくらいの睡眠時間をとっていても眠い」と感じるママは少なくないでしょう。妊娠中は女性ホルモンをはじめとしたさまざまな変化により、妊娠期間を通して眠気を感じやすくなる人がいます。

たとえば、妊娠初期には「寝過ぎではないか」と少し不安になってしまうほど強い眠気を感じることがあったり、妊娠中期以降は、大きくなったお腹の重みや腰痛で夜になかなか眠れず寝不足による眠けを感じたりすることもあります。

眠気に対する感覚が変わることで、「睡眠時間が短いのではないか」「よく寝る妊婦は赤ちゃんの成長に影響しないか」など、妊娠中の睡眠時間について不安になる人もいるかもしれません。

しかし、十分だと感じられる睡眠時間には個人差があります。「6時間寝た」「10時間も寝てしまった」というように時間で判断するのではなく、昼間に眠くなったり体調不良になったりしないかという観点で、妊娠中の睡眠時間について考えてみると良いかもしれませんね。

日本人の平均睡眠時間は、6時間から7時間程度といわれています。一方で睡眠を必要とする時間には個人差があり、3時間程度の短い睡眠でも疲れがとれたと感じる人や、4時間から5時間程度の睡眠で十分な人もいれば、10時間ほど寝ないと生活に支障が出るという人もいます。

また、年齢によっても睡眠時間の傾向は変わってくるようです。10代のころに比べると、30代、40代と歳を重ねるごとに睡眠時間は短くなっていくといわれています。身体的な変化もありますが、20代～30代になると仕事や育児で睡眠時間が短くなるというように、環境の変化も影響しているでしょう。

妊娠中は眠気を感じる場面が多く、「妊婦の睡眠時間はどれくらい必要なのか」と気になる人もいるでしょう。妊娠中であっても、必要な睡眠時間は人によって異なります。このため妊娠中に寝過ぎている感覚がある場合でも、睡眠時間が短い、あるいは不足していると感じる場合でも、生活に支障が出るほどの眠気を日中に感じないのであれば問題ないことが多いようです。

日中の生活を問題なく送れていれば、「理想の睡眠時間が確保できている」といえるでしょう。ただし日常生活に支障が出ているのなら、睡眠時間よりも睡眠習慣や睡眠環境を見直す必要があるかもしれません。