【サプリメントアドバイザー監修】葉酸サプリおすすめ人気ランキング！妊活・妊娠中のポイントや口コミをご紹介

妊活中・妊娠の可能性のある時期に葉酸を摂取する場合は、葉酸サプリに配合されている葉酸の種類がモノグルタミン酸型であるかどうかを確認しましょう。食事性の葉酸（いわゆるポリグルタミン酸型の葉酸）の場合、吸収率が小さくなってしまいます。

商品によっては、モノグルタミン酸型かどうかを記載していない商品があります。なかには、食事性の葉酸であるもかかわらず、妊活中・妊娠の可能性のある時期に必要な400μgの葉酸を摂取できるかのように記載しているものもあります。葉酸の種類によって体内での吸収率が異なってしまうので、不明な場合はメーカーに問い合わせる必要があるでしょう。

そのほかに、葉酸の表記についても確認できると良いでしょう。「天然葉酸」という言葉で安全性を訴求している商品や、一般的な葉酸よりも吸収率が良いとの見解で「酵母葉酸」を用いている商品などがあります。葉酸サプリによってさまざまな言葉が用いられているため、どれを選べば良いか迷ってしまうかもしれません。しかし基本的には、配合されている葉酸の種類がモノグルタミン酸型であるかどうかを確認できれば十分ですよ。

サプリに配合されている葉酸がモノグルタミン酸型であることが確認できたら、400μg配合されているかどうかを確認しましょう。

たいていのモノグルタミン酸型の葉酸サプリは、ちょうど400μgを配合しています。しかし、商品によっては推奨量を大幅に超える量を配合しているものがあるので注意が必要です。葉酸の耐容上限量（過剰摂取による健康への影響を避けるために設けられた基準のこと）は、18～29歳が900μg、30～64歳は1000μgです（※1）。葉酸サプリを選ぶ際は、葉酸の種類のほかに葉酸の配合量も確認できると良いでしょう。

妊娠中はさまざまな成分を付加的に摂取することが望まれています。妊娠中に付加的に摂取したいおもな成分と付加量は以下の表のとおりです（※1）。

●ミネラル

鉄の推奨量は、月経がない女性の食事摂取基準値です。妊娠初期は+2.5mg、妊娠中期以降は+8.5mgの付加量になります。

妊娠中は妊娠していないときに比べてカルシウムの吸収率が上がるため、カルシウムの付加量は設けられていません。

●水溶性ビタミン

ビタミンB12は推定平均必要量が設定されておらず、目安量が提示されています。また、妊娠していないときと妊娠中の目安量は同じ値のため、付加量は設定されていません。

●脂溶性ビタミン

厚生労働省ではビタミンDとビタミンEは付加量ではなく、目安量として記載しています。

ビタミンDは、妊娠中と妊娠していないときで食事摂取基準の目安量が変わらない成分です。ビタミンEは、妊娠していないときの食事摂取基準の目安量が18～29歳で5.0mg、30～49歳で6.0mgと年齢によって変わりますが、妊娠時の付加量は算定されていません。

ビタミンAには付加量がありますが、妊娠後期以降の女性に推奨されているものであるため、記載を省いています。

成分量が明らかでない葉酸サプリには、さまざまな成分を含んではいるものの、それぞれの成分はほんのわずかしか含まれていない商品があります。一方で、配合されている成分が多すぎる可能性もあるかもしれません。

成分量によっては、普段の食事とあわせて過剰摂取になってしまう場合があります。葉酸サプリに含まれる栄養成分を確認する際は、成分の種類だけでなく成分量もチェックできると良いでしょう。

妊娠中は特に、口に入るものの安全性が気になるのではないでしょうか。葉酸サプリを選ぶ際は、配合されている成分のほかに、以下の2点も確認できると良いでしょう。

●GMP認定工場
GMP認定工場のGMPとは、Good Manufacturing Practiceの略で「適正製造規範」と訳されます。製品の品質を保ち安全性を高めるため、厚生労働省によって定められた基準です。一般的にこの条件を満たした工場を「GMP準拠工場」、条件を満たしていることを第三者によって認定された工場を「GMP認定工場」と言います。葉酸サプリを選ぶときは、できるだけ「GMP認定工場」と記載されているものを選べると良いですね。

●放射能・残留農薬検査
放射能・残留農薬検査についても確認できると良いでしょう。商品によっては、原材料ごとに残留農薬検査をしているという理由から、製品には検査をしていなかったり、放射能検査自体をおこなっていなかったりするものがあります。

通信販売を中心とする葉酸サプリの多くは、定期購入制度を設けています。定期購入制度は一般的に、以下のようなメリットとデメリットがあります。

●定期購入制度のメリット
・大幅な割引を受けることができる
・毎月注文する手間がかからない

●定期購入制度のデメリット
・解約に手間がかかる
・一定回数継続して購入しなくてはならない場合がある

特に、一定回数継続して購入する必要がある点はよく確認しましょう。商品によっては流産をしてしまった場合でも、一定回数継続して購入しないと解約できない場合があります。一方で回数の縛りがなく、自由に解約できる商品もあります。定期購入を注文する際は回数縛りの有無や、どのくらい継続する必要があるかを確認し、自分にあった商品を選べると良いですね。

商品によっては、購入後のサポートが充実しているものがあります。なかには、商品についての問い合わせだけでなく、出産経験のあるスタッフに妊娠・出産の相談をしたり、管理栄養士や薬剤師などの専門家によるアドバイスを受けたりすることができる商品もあります。

葉酸サプリを選ぶときの7つのポイントをもとに商品を比較しました。今回はそのうち編集部がすすめる上位の妊活中・妊娠中におすすめの葉酸サプリをご紹介します。