【産婦人科医監修】妊娠中におすすめのウォーキング！効果やコツ、注意点について

妊娠中の運動不足が気になる妊婦さんは少なくないでしょう。お腹が大きくなるにつれて増える体重の管理に、苦戦している妊婦さんもいるかもしれませんね。

妊娠中の運動では、マタニティヨガやマタニティスイミング（アクア）、マタニティビクスといったものが有名ですね。多くの妊婦さんが取り入れている妊娠中の運動としては、「ウォーキング」がもっとも身近かもしれません。

ウォーキングは、特別なグッズを用意する必要がなく、手軽に始められる点が魅力的ですよね。本格的な運動をするのは少し自信がないという妊婦さんでも、ひと駅分だけ歩いてみたりいつもより少し遠いスーパーに行ったりと、日常生活の中に簡単に取り入れられるのが嬉しいですね。習慣として意識的に歩くようにすれば、産後もそのまま継続できるかもしれません。気分転換にも最適ですよ。

気軽に始められることから実践している妊婦さんも多い「ウォーキング」ですが、散歩との違いが気になる人もいるでしょう。一般的には、散歩を含め、意識的に歩くことをウォーキングと呼んでいるケースが多いかもしれません。

一方で、ただ歩くだけの散歩よりも有酸素運動としての面を強調するときに「ウォーキング」という呼び方が使用される場合もあります。散歩ではそこまで意識することはありませんが、身体の筋肉を正しく使えているかどうか、正しいフォームで歩くことができているかどうかがウォーキングのポイントになります。

散歩もウォーキングも、意識的に身体を動かすことには変わりがないため、さほどふたつの違いを気にすることはないかもしれません。しかし怪我や事故防止として、無理することなく、できるだけ良い姿勢で歩いてくださいね。

妊娠中の運動の目的として、「体重管理」を掲げる妊婦さんは多いですよね。体重の増加を医師から指摘された妊婦さんであれば、歩くよりも走るほうが痩せるのではないかと考える人もいるかもしれませんね。しかし妊娠中は痩せることを目標にするのではなく、あくまでも赤ちゃんの成長分を除いた体重を増やし過ぎないことを目標にすると良いでしょう。

妊娠中にできる運動は、妊娠の経過や妊婦さんの体調によって決まります。また、妊娠前までにどれだけ運動をしていたのかによっても異なるでしょう。妊娠前に運動をしていなかった人でも気軽に始められることから、妊娠中はウォーキングが妊婦さんにおすすめだといわれています。

妊婦さんが走る場合には、運動による身体への負荷と怪我が心配されます。妊娠前とは異なり、少しずつ体重が増えていくと、足元がふらつくこともあるでしょう。安全面から考えた場合でも、走るよりも歩くほうが妊婦さんには適切な運動だといえるかもしれませんね。