一般的に安定期といわれる妊娠5ヶ月目は、つわりが落ち着きはじめ、妊娠しているとは思えないくらい身体が楽になる人が増える時期です。妊娠前と変わらない生活を楽しむことができる人もいるでしょう。一方で、後先考えずに乱れた食生活のまま過ごすと、想像以上に体重が増加する場合があります。妊娠5ヶ月の体重管理のコツを解説します。
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出産までの体重増加の目安
少し前は、体重管理に厳しい産院もありました。しかし、現在はBMIをもとにした奨励体重増加量も出され、体重制限によるリスクも明らかになりつつあるため、厳しい指導をしている産院は少なくなってきています。
妊娠中の体重増加量について、BMIをもとに奨励されている数値があります。なおBMI値については、以下の数式で計算できます。
BMIの計算式
BMI＝ 体重（kg） ÷ （身長（m））²
なお、BMI値に対する奨励体重増加量は、以下の表の通りです。（※）
| BMI値 | 奨励体重増加量 |
| 18.5未満 | 12～15kg |
| 18.5以上25.0未満 | 10～13kg |
| 25.0以上30.0未満 | 7～10kg |
| 30.0以上 | 個別対応（上限5kg目安） |
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やせすぎNG？妊婦さんの体重増加目安が引き上げ！今までよりも体重管理がしやすい？体重が一気に増加する妊娠後期に備えましょう
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妊娠後期は出産に向けてのラストスパートになります。お腹の赤ちゃんの体重が増えるだけでなく、ママも出産に備えて、自然と身体が脂肪や栄養分を蓄えようとします。妊娠中は極端な食事制限や運動ができない分、体重をコントロールするのはなかなか大変でしょう。
体重増加の折返し地点は妊娠30週頃
体重のコントロールがなかなか難しい妊娠期ですが、「体重が増えなければ良い」ということでもありません。普通の食事をとりつつ、自然に妊娠前の体重がキープされていたというのと、食事制限にてキープしたというのでは、意味合いが変わってきます。
先生のポイント
とてもざっくりした考え方ですが、体重増加の折返し地点は30週頃と考えて頂いても良いでしょう。
妊娠初期の赤ちゃんは小さいため、ママの体重もそれほど増えません。しかし、20週後半にもなると、赤ちゃんや胎盤が大きくなり、羊水やママの血液も増えてきます。ママの体重も増えてくる時期です。
個人によって奨励体重増加量が違うことがありますので、医師や助産師に確認しましょう。
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