妊娠すると胃がむかむかしたり吐き気があったりと、「つわり」を経験するママは少なくありません。つわりの症状には個人差があり、食べ物を口にしなくてもにおいだけで気持ち悪くなってしまう方もいるでしょう。妊娠前とは味覚が変わってしまいがちなつわり中でも、これだけは食べられたという食べ物と摂取したい食事をご紹介します。
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「つわり」とはどのような症状？
悪阻（つわり）は、妊婦の約半数以上が経験するといわれています。一般的に妊娠4～16週のあいだに起こることが多く、7～9週のあいだにつらさのピークを迎える場合が多いでしょう。しかし、まったくつわりがないという方もいれば、妊娠判明から出産まで続くという方もいます。
気持ち悪さの度合いもさまざまで、胸焼け程度の方もいれば食べ物のにおいだけで気分が悪くなってしまう方もいます。同じつわりでも、眠くて仕方なくなる「寝づわり」や、何か食べていないと落ち着かなくなる「食べづわり」に苦しむ方もいます。つわりのつらさは千差万別といえるでしょう。
つわり中は味覚や食の好みが変わる？
つわり中は、いつも好んでいた食べ物ですら受け付けないこともありますよね。しかし、妊娠初期はママの健康的な身体作りのためにも、たくさんの種類の食べ物を摂取すると安心です。妊娠中の食べ物は、厚生労働省が発行する「妊産婦のための食事バランスガイド」（※）を参考にしてください。
一般的につわり中は、口当たりがすっきりするものやすっぱいものが食べたくなるという方が少なくありません。すっぱい食べ物に限ったものではなく、こってりしたものだったり甘いものだったりと好みは異なります。ここでは、妊婦ママたちがつわり中にこれは食べられたというものをご紹介します。
【体験談】先輩ママのつわりのときにコレは食べられた
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パイナップルだけは食べられました
つわりはとても重いほうだったと思います。何も食べる気がせず寝て過ごしていたのですが、パイナップルだけは無理なく食べることができました。毎日つわりを乗り切るまで、スーパーに売っているカットされたパイナップルを食べていましたよ。
梅干しを欲しました
つわり中はほとんど食べられなかったのですが、白米に梅干しをのせたものだけは食べることができました。たまにお茶漬けにするなど工夫すると飽きることもなかったです。唯一無理なく食べられる食品だったので、ありがたかったです。
炭酸飲料が飲みたくなりました
つわりはそれほど強くなかったほうだと思います。しかし、妊娠初期はたまに胸がむかむかすることがあり、やけに炭酸飲料が飲みたくなりました。炭酸を飲むと胸元がすっきりした記憶があります。
しかし、産婦人科では体重管理や糖分の関係もあり炭酸飲料を控えるように指導されたので、妊娠中におすすめのハーブティーや麦茶を飲むようにしました。
お酢が入った食事を好むようになりました
第一子のつわり中は、お酢の入った食事を好むようになりました。きゅうりやもずくの酢の物、ちらし寿司などがおいしく感じました。妊娠前はそれほど好きではなかった食べ物だったので不思議に感じました。
私の場合は、安定期に入ったころから妊娠前のような味覚に戻りましたよ。
フライドポテトが食べたくなりました
ちょうど妊娠初期のつわり中は、揚げたてのフライドポテトが好物になりました。もともとファーストフードを好んで食べるほうではなかったのですが、妊娠後の味覚の変わりように夫が驚いたほどでした。
しかし、妊娠中にファーストフードはあまり身体に良くないと感じていたので、なるべく控えるようにはしていました。
おせんべいやおかきが止まりませんでした
妊娠中、つわりはさほどなかったと思うのですが、初期のころはやけにおせんべいやおかきなど米菓子が食べたくなりました。少し塩気のあるほうがおいしく感じましたよ。
できるだけバランスの良い食事を心がけていたのですが、毎日間食におせんべいを1枚だけ食べるのが日々の贅沢になっていました。
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【助産師監修】つわり中の飲み物、何がおすすめ？飲めないときはどうする？